[...] ;), a pamiętaj też o tym, że jestem niski. Na masie przytyję, spokojnie. A z tego co czytałem/oglądałem to plan góra/dół jest jednym z lepszych na masę właśnie. To końcówka redukcji dlatego też taka waga. Byłem trochę podlany (64kg) i mi to przeszkadzało, więc wjechała redukcja/lekka rekompozycja. FBW robiłem na początku przez ok 6 miesięcy i [...]
[...] to niepotrzebne Dodaj w nogach/klacie/plecach/barkach po jednej serii przynajmniej. Wklej po poprawkach/twoich uwagach. Brakuje ci masy mięśniowej więc jak ją zbudujesz po redukcji to i klata się poprawi. Kreatyna zbędna na tym etapie, zostaw na później. Spalacz to samo, wszystko jesteś w stanie ładnie manipulować dietą. Moim zdaniem mało [...]
Sama sobie odpowiedziałaś pytaniem , czy nie za dużo od siebie wymagasz po latach stagnacji...jestem zdania , że w żmudnym procesie redukcji wagi stawianie sobie szybkich i oczywistych celów jest błędem , nastaw sie raczej na długotrwały proces niż natychmiastowy skutek.Z odchudzaniem jest jak z żeliwnym grzejnikiem , trudniej go rozgrzać ale jak [...]
[...] tran, omega-3, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, orzechy, kokos itp. Białko: kura, chude mięso czerwone, twaróg, ser wiejski, jaja, soja jako uzupełnienie choć nie wszyscy dobrze reagują, np galaretka ze schabu itp., odżywki białkowe. Na redukcji dostarczamy 100% tłuszczy i białka a ograniczamy węgle. Taka najzdrowsza i najskuteczniejsza.
ja w tej chwili po redukcji mam w lapie jakies 45 cm, i robie od jakiegos czasu 3xsztanga prosta szeroki uchwyt 42 kg 2xstanga prosta waski uchwyt 37 4xhantle na siedzaco(mlotki albo z skretem,roznie) od 18 do 23 progresji nie robie na treningu tylko w zaleznosci od celu dodaje lub odejmujeciezar co kilka tygodni,tak samo z iloscia powtorzen...
[...] tłuszczowe są ok. Oczywiście są to sprawy tak naprawde również indywidualne tak jak z innymi rzeczami. ogólnie jeżeli nie zależy Ci na jakimś wielkim przyroście tylko na redukcji tkanki to przy odpowiednio dobranych proporcjach będziesz zadowolony. Naturalnie warto robić to przy lekkim wspomaganiu.....jeżeli wiesz o co mi chodzi. Ogólnie [...]
[...] ketoza jest(może być bardziej rakotwórcza) niż przeciętna dobrze zbilansowana dieta. Dalej uważam również że przy niosących z sobą niebepieczeństwach jest dalece skuteczna w redukcji tkanki tłuszczowej. Mam tylko pytanie, jak ma sie ten pogląd np. Ellisa i większości tzw. specjalistów do waszego przecież powiedzenia że wszystko w nadmiarze może [...]
Ja też mam sprzęzonego garmina z myfitness pal. Dodaje kalorie z cwiczen i z kroczków w ciagu dnia - w czasie redukcji nie zawracałabym na nie uwagi tylko trzymała się założonego makro. Ja w teorii jestem teraz na 0/+ i w planach miałam dojadać do tego co na koniec dnia mfp wyświetla - czyli razem z tym aktywnymi kaloriami.
Oliwa pojawia się w sałatce z kurczaka ale masz rację w pozostałe dni nie planowałm przy tak ograniczonych tłuszczach. Czy 5 ml oleju z oliwek doadatkowo dzienie wystarczy? Czy przy redukcji powinienem dietę uzupełnić dodatkowo jakimiś minerałami? Sławek
[...] wcale nie musi być dużo żeby dostarczyć odpowiednią kaloryke bo podbijając tłuszczami jest to zazwyczaj bardzo mało objętościowo i żadne uczucia głodu czy to na masie czy na redukcji praktycznie w tej diecie nie istnieją, jak bym robił redukcję na węglach i takiej kaloryce jak miałem na keto to bym chyba umarł z głodu. 2. Jesteś i każdy jest na [...]
Zapotrzebowanie liczyłem bez Treningu , uznając że lepiej przyjąć mniejsze zapotrzebowanie wstępne przy redukcji ... /SFD/Images/2015/10/6/42e7360368cc49088b8faef5f0d1bab4.jpg Uploaded with ImageShack.us Jak widać z załączonego obrazka mam problem z wyrobieniem odp ilości białka podczas gdy węgli za dużo zjadłem/ zjem dziś... Może jednak [...]
[...] poprawnego wykonania technicznie, robię to z max 80 kg, ale najlepiej czuję się przy 60-70. nie przywiązuje wagi do obciążeń, robię instynktownie w zależności od okresu. na redukcji robię starą szkołą - mniejsze obciążenia, więcej powtórzeń, krótkie przerwy ms, maszyny i wyciągi po min. 15 powtórzeń do 30. w ćwiczeniach ciężkich wielostawowych [...]
[...] jak wiele osób tu ma aspiracji na forum. Pisze tylko o tym, że mi kompletnie nie zależy na wyglądzie fizycznym. Na pewno nie na masie, nigdy nie będę robil faz 'masy' i 'redukcji', raz, że z tego co przeczytalem to na poziomie amatorkskim i tak to jest bez sesnu, a dwa że po prostu i tak bym nie chciał. Dla mnie trening siłowy jest czymś [...]
[...] deka skończona jakieś 2-3 tygodnie przed tesciem. Po cyklu wszystko było spoko, badania prolaktyna i progesteron troszkę ponad normę test nisko ale w normie (byłem na redukcji) i estro w normie. Zrobiłem badania tydzień temu bo czułem się bardzo ch**owo i brak libido... wyszło że wszystko w normie oprócz progesteronu Pielęgniarka [...]
[...] deka skończona jakieś 2-3 tygodnie przed tesciem. Po cyklu wszystko było spoko, badania prolaktyna i progesteron troszkę ponad normę test nisko ale w normie (byłem na redukcji) i estro w normie. Zrobiłem badania tydzień temu bo czułem się bardzo ch**owo i brak libido... wyszło że wszystko w normie oprócz progesteronu Pielęgniarka [...]
[...] porównywane są diety low-carb/high-protein z dietami high-carb/low-protein to nie pozwala jednoznacznie określić wpływu tych diet również na ochronę masy mięśniowej podczas redukcji. Są pewne opracowania odnośnie antykatabolicznego wpływu ciał ketonowych, ale tutaj też nie ma jednoznacznych dowodów na przewagę diet ketogennych... Ogólnie stosuj [...]
[...] narazie bez zadnych przeszkod ja stosuje, chociaz mam jeden problem. troche o nim poczytalem i jestem zdziwiony, ze tak to jest. zawsze bylem przekonany, ze na redukcji odczuwa sie glod, ze ciezko jest wytrzymac. a tu prosze - jest calkiem inaczej. niekiedy musze wpychac w siebie, mimo, ze juz dawno nie jestem glodny. jakos to [...]
[...] nie było :(. Niestety przez wakacje przerwa od siłki. Ruszyłem we wrześniu. Cwiczyłem ale bez diety. Tak do połowy lutego, szło lepiej lub gorzej. Od 6 tygodni jestem na redukcji. Oto aktualna forma na końcu"masy" a na dzień dzisiejszy. Planowałem redukcje na 12 tygodni, ale już widzę, że zejdzie mnie trochę dłużej. Waga jak narazie 80.8 kg. [...]
[...] białek. IF to dobry sposób odżywiania, ale dla ludzi z niższym poziome BF. Tak pomiędzy 17-12% można już myśleć nad IFem. Z tego co wyczytałem w podwieszonych linkach przy redukcji ważne jest aby w każdym posiłku było wartościowe białko w dużej ilości. Nie, nie w dużej. Białko ma być w ODPOWIEDNIEJ ilości. Duża ilość białka bardzo łatwo [...]
Jak się skutecznie pozbyc nadmiaru wody
